《如何高效学习》心得

如何高效学习#

名称	详情
封面
作者	[加拿大] 斯科特·扬
出版社	机械工业出版社
介绍	“学习的最高原则：定义出学习的活动，并做到它们” 如何用整体学习法学会作者提倡的整体学习法？如何用比喻记住比喻技术——比喻法-光线摄入眼球，眼球对光的感觉，视网膜的感觉，大脑对光的感觉，大脑中的声音 当我的思维库里有如此多的思维技术，我该如何运用呢？ 学习理论和学习技术是整体性学习策略的重要组成部分，它俩同等重要，没有先后。 我喜欢在这两个技术中融入自己的学习方法，如《学习革命的解读》、《超效学方法解码》、《高效学习方法全集》中的一些方法。 将“学习理论”和“学习技术”应用实践到生活中去是非常必要的步骤，我喜欢做一些智力挑战、智力思维训练巩固我的整体性学习策略。 我需要选择，选择将哪些技术当作我习惯技术——好比趁手的兵器。 我需要问为什么，当前场景下为什么需要使用这种技术，而不用其他技术； 我需要练习薄弱的思维，我思维弱项是处理抽象数据、数学公式等，那我就要着重训练内在化、随意信息的处理。

整体性学习技术#

定义#

整体性学习是一种学习理论，通过结构-模型-高速公路三种概念描述了大脑是如何运转，是作者斯科特杨结合自身一年通过MIT33门考试得来的学习方法实践。

组成部分#

结构#

结构是指优秀的知识地图，在各个坐标物之间建立尽可能多$N : N$的关系。

好的结构例子#

名称	介绍
感知结构	你的五官摄取的声音、视觉图像、情感构成了最直接的感知结构
关系结构	思维导图、逻辑树、组织结构图等关系，能最简洁的表达出关系结构
数学结构	成熟的数学结构是最好的模型工具

模型#

模型是地图上的坐标物，是简化的地图，是地图上的一个个快照、坐标点。具体来说，模型是压缩过后的概念。是一份没有建立各个点之间联系的坐标系。比喻法是最好的建立模型的工具。

模型更抽象也是解释更具体的得例子

高速公路#

高速公路是将知识地图链接起来的最佳力量。通过使用比喻法、联想法能建立强有力的知识链接。

顺序#

阶段名称	定义	步骤	例子
获取	通过五官摄取知识的必要步骤	简化:规律法、分解小问题、缩小范文等记忆方法在这一步非常关键 容量:容量比精读，有的时候更有用，读100本书比读1-2本知道的多 速度:30分钟读完一篇文章比1个小时读完，大脑的吸收率前者高后者低
理解	是理解的初级阶段，主要为理解语言表面意思	使用基本的语言能力存储知识	认识数学符号的意义，死记硬背文言文、数学定理等
拓展	是理解的中级阶段，大多数无法到达这一步 也是整体性学习方法的真正开始第一步 运用它解决实际生活问题；了解它的推导过程，背景意义,了解每个组成部分的真实含义；了解可以改变哪些成分，改变会产生怎样变化；了解它与其他概念的相同、不同之处。	深度扩展:在它的内部找寻联系，它的组成部分能产生怎样联系？ 横向扩展：类似的结论、相反的结论；结论的事实、在其他维度类似的结论… 纵向扩展：比喻法、内在和是最好的方法，如奶牛和女人皮肤
纠错	是理解的高级阶段		生物进化模拟公司演化存在问题，要有发现问题的能力
应用	将知识运用于实践		如SMART法管理企业、5W法做策划案，编程做游戏
测试	主要测试以上各个步骤	测验获取阶段:我以前看过这个知识吗？ 测验理解阶段:我现在知道知识的字面含义吗 测验拓展阶段:我知道知识从哪里推导吗，与那些知识有联系吗? 测验纠错阶段:我有发现不恰当的联系并删除吗？ 测试应用阶段：我将知识用到了生活中哪些方面？
复盘	以上环节哪一个是弱项；每天用整体学习法，哪一点做得不够好	1.不擅长获取吗？ 不擅长理解吗？ 不擅长拓展吗？ 我今天又做纠错吗 我今天有将知识运用到生活吗

获取知识#

定义#

通过你的五官获取知识，如双眼、眼神经、大脑，将书本、音频、视频内容存入在脑海中。

方法#

阅读法#

以下方法练习频率：一个月为单位，任意材料，每天15分钟指读法、15分钟练习阅读法、15分钟积极阅读法

方法名称	定义	实践步骤	优点	缺点
指读法	手指按着课本，每一行一个字一个字的滑动过去，边滑边用眼睛看		手指提供控制眼睛阅读速度、眼睛聚焦精准的能力	1.前期不熟练的情况下，阅读速度较慢； 2.不适合手机、PC、Web，只时和书本
练习阅读法	训练尽可能快的速度理解内容，而非记住、吸收该内容	3分钟训练法 1.挑选课本 2.在内容上指定位置开始，设定3分钟闹钟，设为a 3.在该位置开始阅读,直到时间结束，计算3分钟阅读的总字数，大约为行数*单行平均字数，设为b 4.求出阅读速度 $v=a/b$ 5.在该位置开始阅读，直到时间结束，尽可能多的记下知识点（不翻书的情况），写到列表中R 6.再度一遍教材，记录所有的知识点，写到列表Q中 7.比对列表R和Q，写出正确的知识点个数T、错误的知识点个数E 8.求出正确率 $t=T/Q$ ,错误率$e=E/Q$	1.可以量化阅读速度、正确率、错误率	1.比指读法耗时； 2.需要大量练习
积极阅读法		1.准备:阅读材料、笔记本 2.阅读完一页或3分钟，在笔记本回答3个问题 3.1这一部分的主题是什么？ 3.2我怎样才能记住主题部分观点？ 3.2我如何做才能拓展及应用这部分主题	3.1促使你准确获取信息 3.2迫使你使用联系法、视觉法、比喻法 3.3强迫你应用到不同场景中	非常耗时，需要大量练习

积极阅读法的例子

读完心理学的条件反射。回答3个问题

1.这一部分的主题是什么？

• 反射的发现者是巴甫洛夫
• 反射的的条件是刺激引发反应

2.我该怎样才能记住这部分观点？

• 相像一幅图画，画中是巴甫洛夫的身体，脖子上长着狗头，嘴巴张开漏出了舌头

3.我该怎样拓展这部分主题？

• 听到电视机里的手机铃声，我会不受控制的掏出自己手机查看

笔记流#

笔记流定义#

提供一个画面、绘图文件，用来联系学到的东西。通常未划线、画圈。

笔记流的原则#

通过重复训练，达到一次学会,在听课时不关注笔记是否漂亮，只关注笔记效果和笔记的目的。

禁止写冗长段落，用短语替代完整句子，降低可读性。减少时间、细节、过程等用词。

画出主题、主题之间间联系箭头、关系用短语描述，最终整理出一张网状图。

笔记流的难点#

记录技术的扩展：融合联想、对比、比喻法

记录信息的选择：什么是重点，什么是核心，什么是难点，什么是考点

记录信息的删减：删除哪些信息，重新建立联系

以下方法练习频率：2周内，每天练习1次，课堂听课使用混合型笔记流，建立课堂上的知识点联系；下课后写一份课下笔记流，重新梳理知识点联系。

名称	定义	步骤	优点	缺点
混合型笔记流	课堂听课时记录的笔记	1.画出主题短语 2.减少段落内容、减少长句 3..使用箭头、箭头描述在主体间建立联系 4.多使用配图和图标、符号	保持思路紧跟课堂节奏	损失少量笔记精度
课下笔记流	下课后根据课堂内容、参考资料整理出的笔记	1.传统的线性式笔记，兼顾可读性和礼节性	1.最完整，最详细的笔记 2.学习初期强烈推进使用课下笔记流+混合笔记流两份笔记的形式	耗时
评注流	课题听课时候信息量大，导致跟不上的采用的笔记方式	1.只写老师评语、个人评语、主题 2.只写评语之间的联系	比混合型笔记写的内容少，速度更快，更容易跟上信息量大的课堂场景	损失笔记的精度

笔记流的例子#

名称	例子	总结
综合笔笔记流的例子
内在化的笔记流
压缩笔记流的例子
流程图笔记流的例子

联系观点#

定义#

联系观点是一组步骤的统称，包括理解和拓展两个步骤。主要用途是将信息转化为知识模型的过程

方法#

名称	定义	步骤	优点	缺点
比喻	将物体与其他物体联系在一起，将不熟悉的知识和熟悉的知识建立桥梁	1.确定要理解的信息，a 2.在个人经验、知识库中找与信息相似的东西，直到找十几个相似的知识，Q 3.重复上述过程，修改集合Q中的知识，并描述a和Q中元素的联系	1.在两个物体身上找到一点相似的地方 2.视觉、听觉、感觉、过程、原理、情感、声音	容易忘记使用比喻
视觉	适合抽象信息		能将抽象信息变得具体
内在化	适合具体信息		赋予知识情感、五官的感觉，如变重变轻、变快、气味、音调、光亮强度
比喻内在化	将比喻、内在化、视觉方法融为一体	综上3个步骤
图表法	组合图表展现内容 常见类型有3种：流程图、概念图、图像	学习对应的图表绘制方式	重复训练可以达到1分钟画一幅粗略图表	非常耗时
图表内在化	将图表法+比喻内在化融为一体	综上全部步骤

比喻#

定义#

将一个物体与另外一个物体联系起来的工具。如女性身材和沙漏比喻，形容女性身材曼妙，沙子不停向下流淌；肌肉壮的像头牛。

比喻的技巧#

有找寻比喻的意识，在整体学习每一步都使用比喻，在阅读信息的时候比喻

有找到更好比喻的意识，每次比喻都列举10-20个比喻，直到找个最好的哪个

有修改比喻的意识，没有合适的比喻，就在列举出的比喻中修改，改成合适的

有测试比喻的意识，每次使用比喻，都要检查是否理解错误，改善理解错误的比喻

比喻的例子#

女性身体-沙漏

男性肌肉-公牛

女性皮肤-牛奶

条件反射-狗吐舌头

条件反射-雪地里找脚印的路

导数-汽车仪表盘里程表和速度表

比喻的练习#

每个主题写20个比喻。

每个主题写20个比喻后修改5个比喻

将比喻讲给其他人听，别人是否能理解。

内在化#

定义#

将知识转化未视觉、听觉、动觉的信息。

内在化技巧#

步骤	示例
清楚的描述概念	生物学过程还是面向对象的代码
在脑海中建立图像	手写图案，脑海中画出图案
脑海中让图案动起来	行列式想象成左右手搬东西，搬东西需要左手先，右手后
调动身体其他器官与图像建立联系	脚步、身体躯干弯腰、挺直身体等，张开嘴咬，伸出鼻子闻
加入情感	悲伤、恐惧、兴趣盎然、害怕，如砸到脚、高兴的跳起来
调整图案的运动模式、调整身体的动作、调整情感	优化上述步骤

内在化的例子#

行列式计算-使用右手、左手搬物体，感觉变轻了

比喻法-光线摄入眼球，眼球对光的感觉，视网膜的感觉，大脑对光的感觉，大脑中的声音

随意信息的处理#

定义#

作者将学习类信息分为5种，随意信息作为其中之一。具体表现未抽象的信息：

• 日期
• 解剖学术语
• 编程术语
• 数学符号
• 公司规章制度
• 科学公式

方法#

推荐联想法和笔记流法(上文提到)。

联想法#

联想法有以下三步，每一步都需要重复找到最佳实践。

步骤	示例
将信息写成一个线性的清单，罗列成一组最小化信息	$V=1+X/b$写成如下清单: V=1； 加上； X； 除以； b
给清单中的每一项设定有实际意义的物体图像	V=1，一只手胜利姿势; x，X战警 b,气泡枪；
创建每个物体的联系	胜利姿势与X战警的联系是，X战警战胜了坏蛋，举着胜利手势； X战警与气泡枪的联系是，X战警另外一只手扛着气泡枪

联想步骤示例

注意事项

难点	解决办法
符号重复	改进符号，给符号加上不同颜色，如红色a、蓝色a
联系断裂	重复练习 联系链长度适中5-15个最佳
符号难以辨认回忆	改进符号，使用一般受欢迎的的常识，减少特殊场景的物体
触发点丢失	重复练习 将知识标题加入联系链中

练习#

每天设定时间按照步骤练习3-5个公式、3-5个定理、3-5个长句子等。

知识的延伸#

定义#

延伸是整体性学习的最后一步。用于将知识应用到实际生活。延伸是一种创造性过程，这个过程没有固定步骤。你需要结合你的生活经验、已经习得知识进行联想、比喻、内在化，直至动手实践它。

方法#

生活应用#

以下是作者经常用来延伸的方法，即将新习得的内容，延伸至以下几个领域；也可以通过模仿表格提供的例子，将习得的知识延伸到具体生活中去。

名称	例子	用途
统计学	利用统计学知识，通过搜索引擎，统计竞品书记字数、价格、书名，给我即将出版的付费文字制定价格。	跟生活结合
会计学	利用会计知识，理清个人资产、负债情况，预测未来收益、负债，以及自己可承担的负债上限等	跟生活结合
计算机	计算机科学编写、调试、运行、纠错都是可以借鉴的学习思想；编写程序可以锻炼理性思维；算法可以用来提高生活效率	跟工作结合

练习#

将习得的新知识，花5-10分钟罗列生活中20个用处。写有创意的思路，尽可能实践这些想法。

纠错#

定义#

纠错是发现问题，让事情回到正规，让自己对知识的理解回到正规上的唯一办法。

方法#

名称	定义	例子	用途
分类法	分清楚是书写错误还是概念理解错误	1.模型建立不当 2.比喻不当 3.模型之间的联系描述错误 4.粗心写错了内容	简单的错误用简单的方法重复大量练习；复杂的概念理解错误，需要仔细查看整体学习步骤，查看每一个环节模型定义、比喻法、内在化过程是否有理解或使用错误
散弹枪法	单位时间内，每一个知识的测试都做一做	1.主题下有3个知识，3分钟把3个知识的测试都做一做；10分钟把3个知识实践以下，最后发现3个知识的问题 2.广泛测试主题下的每个知识，重复实践每个知识	发现每个知识的不同问题；多发现不同知识的不同问题
日历法	每一天都做练习，禁止考前集中做	1.每天、每周做一遍练习题，类似天考、周考、月考、	每天花3分钟练习所学知识，比考前一礼拜练习全部知识有效果

比喻法记住上面三个方法：分类法-在红豆和绿豆中分类出红豆；散弹枪法-把红豆装进散弹枪；日历法-将装满红豆的散弹枪对着日历射击，射中的天数可以出去游玩。

做实际项目#

做实际项目是学会知识最佳途径，理解 、做题什么的都不如它有效果。如果有足够多的时间，可以规划做一些真实项目检验你所学的知识。

知识名称	实际项目	目标
编程	设计1个需要1个月完成的项目，比如一个日历APP、美颜APP等	发布上架 推广宣传获得100个用户
历史	设计需要1个月完成的具体历史问题的论文	5000字 100赞 阅读量50000
财务会计	设计需要1个月完成的优化某个公司财务的方案
学习方法	设计需要7天完成的学习数学的方法合集	数学知识描述 学数学的步骤 思想 故事联想 数学实际知识应用

费曼技巧#

用途#

理解那些你没有真正掌握的知识点

记住你能理解，却在考试忘掉的知识点

方法#

名称	实践	用途
选择要学习的概念	对于该概念，要有深入理解的动机 拿白纸，在中间写下概念名称
设想你是老师，正在试图教会一个新生知识点	对于该新生，你要当作纯小白、小学生 把你的解释过程录音、写文字记录下来。记住这一步至关重要 因为在自我解释那些你认为已经理解或不理解的知识的过程中，你会理解的更好，原先混淆的地方也得以理清
询问自己是否有疑惑	如果有请停止向下学习，返回至学习步骤，重新阅读参考材料，听讲座，找老师解答。直到搞懂位置
整体化学习技巧	比喻、内在化、联想法、笔记流，重新理解它。

高效率学生#

斯科特杨认为高效率的学生应该有以下特点：

特点	特点解释
能量管理	1.增加日常能量储备： 每周3-5次运动，每次40分钟； 每天7-8小时睡眠 禁止高糖、高脂肪、高蛋白质食物 建议粗纤维、粗加工食物 一天7杯水 多餐、少吃、每餐7分饱 2.2/8原则 20%的时间处理不重要的事情，80%的时间处理重要的事情 重要的事情只做1-2件 精力充沛的时间点做重要的事情 3.番茄闹钟，25+5原则
不要“学习”	1.不要表演“学习”,即不要嘴里没有东西，还要假装在吃个不停。 2.要买菜、摘菜、洗菜、炒菜、夹菜、咀嚼、消化、吸收，去做学习（吃饭）应该做的事情 3.学习的最高原则：定义出学习的活动，并做到它们： 整体学习法规定的每个活动
绝不拖延	周日目标体系法 甘特图法 2/8法
批处理	20%的时间处理以下事情：不重要的、单个时间小于1小时 不重要的任务：一次性完成，不要拆分到多个时间段
有组织	关键事件组织规划一些： 随身笔记本，随时记、日积月累 任务日历、甘特图、思维导图工具的便捷打开方式

总结#

学习理论和学习技术是整体性学习策略的重要组成部分，它俩同等重要，没有先后。

我喜欢在这两个技术中融入自己的学习方法，如《学习革命的解读》、《超效学方法解码》、《高效学习方法全集》中的一些方法。

将“学习理论”和“学习技术”应用实践到生活中去是非常必要的步骤，我喜欢做一些智力挑战、智力思维训练巩固我的整体性学习策略。

当我的思维库里有如此多的思维技术，我该如何运用呢？

我需要选择，选择将哪些技术当作我习惯技术——好比趁手的兵器。

我需要问为什么，当前场景下为什么需要使用这种技术，而不用其他技术；

我需要练习薄弱的思维，我思维弱项是处理抽象数据、数学公式等，那我就要着重训练内在化、随意信息的处理。